Các kĩ thuật thư giãn tinh thần đơn giản – Phần 1

Như chúng tôi đã giới thiệu trong bài viết “Những kĩ thuật thư giãn thể chất đơn giản”, việc bạn tự kiểm soát và tìm kiếm những kĩ thuật thư giãn phù hợp nhất giúp bản thân thư giãn và kiểm soát các mức độ căng thẳng, tăng khả năng hồi phục cảm xúc là rất quan trọng. Một khi bạn đã lĩnh hội được 4 bài tập mà bạn đã hoặc sẽ tìm thấy trong bài viết Các kĩ thuật thư giãn cơ thể, đó là lúc bạn cần kết hợp các bài tập đó với một số kĩ thuật thư giãn tinh thần đơn giản và tìm ra cái nào có hiệu quả với mình:

GIẢI PHÓNG NHỮNG RẮC RỐI VÀ LO LẮNG CỦA BẢN THÂN

Kiến tạo nên một bức tranh trong tâm trí bạn

Nghĩ đến một cảnh tượng hoặc một đồ vật mà bạn thấy đơn giản, yên tĩnh, gây cảm hứng hoặc sử dụng những hình ảnh sau đây:

Nghiên cứu chi tiết từng phút giây trong tâm trí bạn

Nếu bạn đang ngồi trên bãi cát ở bờ biển, hãy cảm nhận ánh mặt trời đang sưởi ấm khuôn mặt bạn, cảm nhận làn gió nhẹ lướt trên da bạn, hãy hít hà không khí của đại dương, hãy nếm mùi vị của gió biển, hãy lắng nghe những đợt sóng vỗ ào ạt ngay phía trước bạn và khi bạn lắng nghe từng con sóng, hãy giải phóng tất cả những căng thẳng của mình và gửi chúng vào những đợt sóng đổ ra biển khơi… hãy chọn một cảm giác tồi tệ và làm điều tương tự với cảm giác đó và chỉ cần giải phóng nó vào những con sóng, lặp lại với một suy nghĩ lo âu, hoặc một người nào đó chọc tức hoặc làm bạn buồn… hãy thực hành làm việc đó với tất cả những điều khiến bạn giận hờn, gặp khó khăn, quấy rầy hoặc buồn bã, cho tới khi bạn cảm thấy hoàn toàn thư giãn và được tự do thoát khỏi những rắc rối và lo lắng.

Nếu là hoàng hôn… Hãy làm tương tự tưởng tượng màu sắc đang thay đổi và mờ nhạt dần cho tới khi bạn cảm thấy được giải phóng khỏi tất cả những rắc rối và lo lắng, nhìn thấy một màn đêm đầy sao tuyệt đẹp.

Nếu là cầu vồng… tương tự hãy tưởng tượng bạn đang leo cao hơn trên chiếc cầu vồng… từng bước bỏ lại một điều gì đó phía sau. Trèo ngay lên đỉnh cầu vồng và nhìn thấy một thế giới tự do khỏi những rắc rối và lo lắng và khi bạn bắt đầu đi xuống từ trên cầu vồng, bạn biết rằng mình đã giải phóng tất cả những rắc rối và lo lắng mỗi khi bạn bước đi trên những cánh đồng hoa rất đẹp và những đám cỏ xanh tốt.

Nếu là một khu vườn… Hãy hít hà hương hoa, lắng nghe tiếng ong, ngắm mặt trời trên đôi cánh rồng bay và khi bạn đi xuyên qua cánh cổng, hãy bỏ lại tất cả những rắc rối và lo lắng ở phía sau và tưởng tượng bạn đang một mình đi dạo trên một con đường bằng vàng trong một rừng cây dương xỉ đẹp và ấm áp. Quay lại con đường dẫn về khu vườn nhưng bạn nhận thấy khi quay trở lại, tất cả những rắc rối và lo lắng của bạn đã biến mất và bạn cảm thấy được tự do thưởng ngoạn khu vườn với một cảm giác yên bình và thanh thản.

GIẢI PHÓNG NHỮNG ĐAU ĐỚN VÀ SỰ KHÔNG THOẢI MÁI

Tập thiền bằng cách chú ý đến những cảm giác trên cơ thể

Để thực hành bài tập thiền này, tìm một vị trí thoải mái, bằng cách nằm xuống một tấm thảm tập yoga trên sàn nhà hoặc trên giường. Có thể dùng gối gối đầu. Cũng có thể ngồi trên ghế trong tư thế của Yoga. Áp dụng bài tập Thở có kiểm soát hoặc bài tập Thư giãn tăng dần trong bài viết “Các kĩ thuật thư giãn cơ thể đơn giản” của chúng tôi và nhẹ nhàng mang nhận thức của bạn tới hiện tại.

1. Tập trung vào một phần cơ thể cụ thể, ví dụ như cánh tay phải. Khi bạn hít thở sâu, cảm nhận một lượt những cảm giác trên phần cơ thể đó – sức nóng, sự đau đớn hoặc bỏng rát. Chus ý đến những cảm giác nhưng cố gắng đừng bị lạc trong suy nghĩ và cảm nhận sức nóng, sự đau đớn và bỏng rát đó. Nhắc lại trong suy nghĩ rằng “Tất cả những sức nóng, những đau đớn và bỏng rát đã biến mất.”….. Lặp lại 3 lần.

Từ từ để cho sự tập trung của bạn di chuyển tới những bộ phận khác của cơ thể – từng bên chân, phần hông, bụng, ngực, hai bàn tay, hai cánh tay và đầu. Và làm tương tự như thế.

2. Thực hành bài tập thiền chú ý đến từng cảm giác trên cơ thể và đừng lo lắng nếu bạn nhận thức tâm trí mình đang trôi dạt sang những suy nghĩ khác. Khi bạn nhận thấy điều này đang xảy ra, hãy cứ để suy nghĩ đó đi và từ từ đem sự tập trung của bạn trở lại trên cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái ở bất cứ chỗ nào, chỉ cần chú ý đến nó, chấp nhận nó và giải phóng nó bằng cách sử dụng câu thần chú và tiếp tục.

Bạn càng thực hiện bài tập này nhiều, bạn càng kiểm soát được những đau đớn hay sự không thoải mái của mình.